Bagaimana Meningkatkan Postur anda-Seketika

Sebuah gerakan guru atas saham rahasia untuk berjalan menyusuri lorong dalam gaya bintang.

Bridal Guide: Semuanya dimulai dengan postur tubuh yang baik bukan?
Brooke Siler: Postur yang baik bungkus banyak manfaat. Segera pinggang mengencangkan dan Slims. Bustline dan mengangkat roh! Pakaian terlihat lebih baik pada gantungan berbingkai baik dari bahu Anda. Dan kemampuan untuk menciptakan ruang untuk nafas dapat membantu mengurangi stres pada hari besar.

BG: Jadi, apa postur sempurna terlihat dan terasa seperti?
BS: Ketika tubuh Anda tegak harus selaras dengan baik sehingga tidak ada ketegangan yang tidak semestinya atau ketegangan pada otot apapun yang diberikan. Dan langkah pertama untuk menyatakan bahwa kesadaran. Lihatlah di cermin: Apakah satu pinggul lebih tinggi dari yang lain? Satu bahu? Apakah Anda roll di atau di kakimu? Apakah rusuk Anda bergeser lebih ke satu sisi dari yang lain? Semua gulungan kecil, lift dan pergeseran yang menceritakan kisah tentang bagaimana Anda bergerak. Kebiasaan buruk postural lainnya termasuk berdiri dengan semua berat badan Anda pada satu pinggul, menempel pantat Anda keluar, runtuh dada, bahu bergulir ke depan dan posisi kepala Anda ke depan dada Anda.

BG: Apa adalah beberapa langkah-langkah perbaikan untuk mengambil?
BS: Pertama, temukan pusat Anda. Dalam Pilates-berbicara kita sebut ini pembangkit tenaga listrik Anda. Ini adalah pengelompokan otot yang meliputi bagian tengah tubuh Anda dari bagian bawah tulang rusuk Anda ke bagian atas tulang kemaluan Anda. Selanjutnya, belajar menggunakan pembangkit tenaga listrik Anda. Dalam Pilates, kita menarik otot-otot perut dan kemudian naik, lekukan atau "menyendoki" keluar perut. Langkah ini menstabilkan dan mendukung tulang belakang Anda sementara juga mengambil berat dari pinggul, lutut dan pergelangan kaki.
Angkat dada tinggi, tanpa melengkung di tengah-belakang. Dengan menggambar dagu di sedikit dan memperpanjang belakang leher Anda akan lebih mampu merasakan puncak kepala (itu sebenarnya lebih jauh lagi daripada di mana sebagian pikir itu). Bayangkan string boneka yang melekat pada mahkota Anda yang mengangkat garis belakang tubuh Anda, membuat bobot dan sendi bebas dari ketegangan. Ketika Anda berpikir tentang hal itu dari sudut pandang fisiologis, postur tidak lebih dari menjaga kita tegak. Semakin tegak kita, semakin baik postur tubuh kita!

BG: OK, sekarang kita berdiri. Bagaimana dengan berjalan?
BS: Kasih karunia dan keanggunan mudah untuk pembangkit tenaga listrik yang dimiliki. Dengan mengambil berat dari ekstremitas bawah dengan melibatkan kelompok besar yang, kaki dapat lebih mudah mengapung menuju altar. Selalu berpikir "up" dan berjalan ringan saat Anda pergi, mengangkat dada dan menggunakan sentuhan kaki ke tanah untuk menginformasikan postur tubuh Anda.

BG: Ada tips tentang berjalan di sepatu hak tinggi sambil membawa karangan bunga?
BS: Setelah tumit pada, suatu kebutuhan rebalancing sedikit untuk mengambil tempat. Karena pusat gravitasi sekarang akan bergeser ke depan Anda akan perlu untuk meraup di atas lebih keras! The tumit tinggi, semakin dalam sendok dan lift perlu. Adapun bunga Anda, memegang buket terlalu tinggi tidak hanya dapat terlihat kaku, tapi bisa juga tegang leher dan bahu.
Membawa bunga Anda setinggi pinggul, yang memungkinkan berat lengan Anda untuk menjaga bahu ditarik ke bawah jauh dari telinga Anda sehingga leher Anda akan tetap bebas rasa sakit dan terlihat memanjang. Semua mata akan tertuju pada Anda, pengantin indah!

Sumber: By: Mary Clarke   terjemahan nya aneh ya baca aja langsung di

http://www.bridalguide.com/beauty-fitness/health-fitness/how-to-improve-posture

Tubuh yang lesu, tidak bertenaga dan tidak bergairah

Jika anda merasakan tubuh yang lesu, tidak bertenaga, tidak bergairah sementara diluaran sana banyak hal yang mesti dikerjakan, sayangnya tubuh rasanya enggan untuk digerakan. Lebih parah lagi bila tubuh sama sekali kehabisan energi maka tidak hanya rasa pegal pada otot yang dirasakan, namun juga tubuh susah untuk digerakan bahkan untuk bangun dari tempat tidur. Disamping itu, bisa juga terjadi gangguan konsentrasi dalam mengerjakan sesuatu, mudah marah pada hal hal yang sepele dan lain sebagainya.

Jika semua itu terjadi, maka energi yang selama ini hilang harus segera dipulihkan sehingga tubuh akan kembali bekerja secara optimal. Berikut 10 langkah yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh lebih bertenaga. Bila tidak sanggup mengerjakan semua, melakukan 1 atau 2 langkah saja sudah cukup sambil mencoba untuk melakukan langkah selanjutnya.
1. Tingkatkan konsumsi Magnesium.
Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu tubuh untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Sayangnya godaan untuk memakan makanan yang tidak sehat sedemikian besar sehingga kemungkinan tubuh akan kekurangan mineral cukup besar khususnya magnesium.
Para ahli mengatakan, diperkirakan mineral diperlukan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia yang terjadi di dalam tubuh termasuk memecah glukosa menjadi energi. Jadi bila jumlah mineral sedikit berkurang maka produksi energi juga akan ikut ikutan berkurang.
Beberapa penelitian menyebutkan, wanita yang kekurangan mineral magnesium memiliki detak jantung yang lebih cepat dan memerlukan lebih banyak oksigen untuk melakukan aktivitas fisik bila dibandingkan dengan wanita yang cukup mengkonsumsi mineral magnesium.
Direkomendasikan untuk mengkonsumsi mineral magnesium antara 300 mg untuk perempuan dan 350 mg untuk laki laki. Makanan sumber magnesium antara lain : kacang kacangan, ikan dan sereal.
2. Biasakan untuk berjalan.
Berjalan? Tentu dalam pemikiran banyak orang, bukankah dengan berjalan akan membuat tubuh tambah kelelahan? Tidak demikian dengan pandangan para ahli, justru dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan akan meningkatkan tenaga. Berjalan merupakan aktifitas olah tubuh yang bisa dilakukan siapa saja, mudah dikerjakan, tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan dimana saja.
Pada penelitian yang dilakukan para ahli kedokteran, dengan berjalan selama 10 menit, tidak hanya meningkatkan tenaga saat itu saja tetapi juga selama 2 jam kedepan, dan bila setiap hari dalam 3 minggu berjalan selama 10 menit maka tingkat energi yang dihasilkan jauh lebih tinggi lagi.
3. Tidur yang cukup.
Penelitian menunjukan tekanan yang terjadi pada otak yang terlalu berat akan menyebabkan tubuh kehilangan banyak energi. Sebaliknya tidur nyenyak selama 60 menit tidak hanya memulihkan energi yang selama ini terbuang, tapi juga mengembalikan fungsi fungsi otak yang selama ini dipelajari.
4. Jangan lupa sarapan atau telat makan.
Penelitian menunjukan, orang yang sarapan pagi sebelum memulai pekerjaan mempunyai kondisi mood yang lebih baik dan memiliki tubuh yang lebih bertenaga sepanjang hari. Penelitian yang lain menunjukan lupa untuk sarapan dan makan siang akan membuat tubuh merasakan kelelahan yang berlebihan saat malam hari.
5. Hindari stress dan kendalikan amarah.
Salah satu penguras energi yang paling utama adalah stress, kata para ahli psikologi. Stress adalah hasil dari suatu kecemasan dan perasaan cemas akan memakan seluruh energi yang terdapat dalam tubuh. Seperti halnya perasaan khawatir atau takut, stress dapat menyebabkan tubuh kelelahan baik secara fisik maupun mental sekalipun tubuh hanya berbaring di tempat tidur seharian.
Seperti halnya stress, marah yang tertahan juga akan membuat tubuh kehabisan banyak energi. Hal ini disebabkan tubuh mengeluarkan energi yang berlebihan untuk mengendalikan perasaan marah tersebut.
Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi stress dan mengendalikan amarah antara lain dengan melakukan relaksasi setiap hari, berolah raga untuk membakar efek kimia dari stress dan marah, mendengarkan musik, membaca novel atau hanya bercakap cakap dengan teman dekat.
6. Minum air yang cukup, hindari alkohol.
Tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi akan membuat perasaan yang lelah dan lemah. Untuk membentuk energi, tubuh memerlukan air sehingga bila pemasukan air kurang maka energi yang terbentuk pun tidak optimal. Minum segelas air juga diperlukan untuk memulihkan energi setelah berolah raga karena saat olah raga tubuh mengeluarkan cairan yang berlebihan dalam bentuk keringat.
Sedangkan alkohol membuat tubuh tertidur dengan pulas walau sebenarnya tubuh tidak tidur yang wajar sebab tidur tersebut dalam pengaruh alkohol.
7. Makan banyak serat dan rendah gula.
Tujuan dari tindakan ini adalah untuk membuat kadar gula yang seimbang dalam darah sehingga energi yang dihasilkan selalu teratur alias konstan. Saat tubuh makan makanan yang manis, kadar gula darah akan meningkat dengan sangat cepat sehingga pembentukan energi juga akan banyak, namun hal itu tidak akan berlangsung lama sebab kadar gula darah akan kembali turun dengan cepat sehingga tubuh akan kembali kelelahan dengan cepat pula.
Namun jika tubuh menerima masukan makanan yang mengandung serat tinggi, akan dihasilkan energi dengan tempo yang lambat dan teratur sehingga energi yang beredar dalam tubuh relatif konstan dan seimbang untuk mencukupi kebutuhan tubuh selama satu hari. Beberapa penelitian juga menyebutkan, dengan mengkonsumsi banyak serat juga akan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
8. Jangan lupakan kudapan.
Kudapan disini tidak hanya dimaksudkan untuk mengisi waktu lowong antar waktu makan, namun dianjurkan untuk mengkonsumsi kudapan yang mengandung protein, rendah lemak, tinggi serat seperti selai kacang, roti, yogurt dan lain lain.
9. Minum susu
Susu merupakan minuman yang tidak hanya mengandung protein dan lemak sebagai sumber energi tapi juga mengandung kalsium untuk tulang. Sehingga disamping menjaga keadaan energi tubuh yang seimbang juga untuk memelihara kesehatan tulang.
10. Periksa fungsi kelenjar thyroid dan jumlah sel darah.
Tindakan ini tidak akan menghasilkan peningkatan energi yang segera, namun jika tubuh selalu merasa lelah walau telah melakukan sembilan langkah diatas maka perlu segera dikonsultasikan ke dokter untuk mengetahui fungsi kelenjar thyroid dan anemia.
Gangguan fungsi thryroid biasanya terjadi pada wanita yang habis melahirkan dan pada masa premenopause. Dengan pemeriksaan darah yang sederhana sudah dapat diketahui kelainan ini sehingga segera dapat dilakukan pengobatan yang tepat, dengan demikian tubuh akan kembali ke keadaan yang normal.
Pada anemia, rendahnya kadar hemoglobin dalam darah akan menganggu penghantaran oksigen ke seluruh tubuh padahal oksigen sangat diperlukan untuk menghasilkan energi. Hal ini biasanya terjadi pada wanita yang habis menstruasi yang berat.

Sumber:  http://www.blogdokter.net/2007/08/18/10-langkah-membuat-tubuh-lebih-bertenaga/

HER2 positif mengancam Perempuan Muda

Belakangan, penelitian Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan sekitar 60 persen kasus kanker payudara justru terjadi pada wanita muda di negara-negara berkembang, dan separuhnya berakhir meninggal dunia.

Walaupun jumlah kasus tersebut lebih sedikit dibandingkan dengan yang terjadi di negara-negara maju, namun penyakitnya lebih ganas karena berkembang dari ekspresi berlebihan Human Epidermal growth factor Receptor-2 (Her2).

HER2 adalah protein yang ditemukan dalam setiap sel payudara yang normal untuk membantu pertumbuhan sel normal.

Gen HER2 ditemukan pada DNA sel dan mengandung informasi untuk pembuatan protein HER2. Fungsinya adalah mengirimkan sinyal yang 'memerintahkan' sel untuk tumbuh dan membelah diri.

Pada kanker payudara dengan jenis HER2 positif (HER2+), sel kankernya memiliki jumlah gen HER2 yang sangat banyak pada tiap sel. Kondisi ini disebut over-ekspresi protein HER2.

Terlalu banyaknya jumlah protein HER2 menyebabkan sel kanker tumbuh dan membelah jauh lebih cepat. Maka kanker dengan status ini akan mudah kambuh. Untuk itu, kanker payudara dengan HER2 positif (HER2+) disebut sebagai kanker payudara agresif yang cenderung lebih kebal dengan obat-obatan, radioterapi, dan kemoterapi.

"Kanker dengan status HER2 positif (HER2+) akan mudah kambuh karena pembelahan sel yang sangat cepat dari normal. Jadi, jika seorang sudah terdeteksi terkena kanker payudara, dianjurkan untuk segera melakukan pemeriksaan status HER2-nya," papar DR. dr. Samuel J. Haryono, SpB, Onk (K), pakar bedah onkologi dari MRCCC Siloam Hospitals, Jakarta.

Samuel menambahkan, jumlah pasien yang menderita kanker dengan status HER2 positif di Indonesia adalah satu dari empat sampai lima pasien dengan kanker payudara tahap akhir.

Penyebab pasti dari kanker payudara juga belum dapat dipastikan. Hanya faktor risiko yang bisa diketahui, seperti kapan pertama kali mengalami menstruasi, di usia berapa melahirkan (usia di atas 35 tahun berisiko), dan umur berapa menopause terjadi.

Selain faktor-faktor tersebut, pemakaian KB dalam jangka waktu panjang dan suntik hormon dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker payudara. (ins)

An aggressive form of breast cancer

Patients diagnosed with human epidermal growth factor receptor 2-positive (HER2+) breast cancer have a more aggressive disease, associated with increased risk of metastases and a shorter overall survival.^2,6

While significant advances have been made with available HER2-targeted strategies, patients still face the risk of progression, especially in metastatic disease.⁶ Preclinical studies show that combination strategies with more than 1 targeted agent may offer a more comprehensive approach to tumor control and may delay or avoid the acquisition of resistance to individual therapies.¹ As our knowledge about the complexities of HER2+ disease evolves, including the interaction of HER2 with other members of the HER family, novel approaches to targeting HER2 are being uncovered.

Research continues to explore the complex signaling between HER family receptors and their ability to activate multiple signaling pathways, resulting in tumorigenesis.⁷ Our increased understanding of HER family interactions reveals that dimerization, a process that initiates downstream signaling, is a key mechanism at work in HER2+ disease.⁶

Sumber:  Ghiboo.com -   http://www.biooncology.com/research-education/hdis/her2-breast-cancer/